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教育动态

聊聊疫情隔离下的情绪调节吧,同学们!

【文章来源: 张曈】 【发布人: 教务处】 【发布时间: 2020-02-06】

曾以为WiFi我有,天下在手。 现在……我憋坏了……” 

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疫情让全国人民很受伤 

2020127日国家卫健委发布了《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》,该原则指出疫情影响人群分为四级:  

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那么,即便作为一名普通公众、易感人群,这次的疫情也波及到了我们同学们。原本美好的春节假期,大家却被困在家中自我隔离,行动受限,因而出现了一些不良的情绪反应,其实这一切都是正常的。但是,别忘记我们可以自主调节,我们有能力让自己顺利度过这一特殊时期哦!

如何调节情绪

了解情绪

由于受疫情本身、媒体宣传、个体差异、家庭环境等众多因素影响,同学们往往会出现焦虑、烦躁、无助甚至恐惧等情绪,仔细想想这和我们相关需要得不到满足密切相关。

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比如,整日呆在家中,昼夜颠倒,作息规律被打破,身体、心理状态相互影响;再比如,整日暴露在疫情信息的轰炸当中,人心惶惶,喜怒哀乐被周围因素过分牵动,没有安全感且完全不受控制。 因此,我们可以通过增强自我安全感和可控感等方式调节情绪。

调节情绪:理解并接纳自身情绪状态

此次疫情,我们每一个人都是第一次经历。面对这样的第一次,勇敢与怯懦,乐观应对与悲观逃离都是我们的情绪反应,我们不仅要接纳自己的情绪,我们也应体谅他人的情绪,都是同胞,隔离也不隔心!

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前方全力以赴,后方努力支援。我相信,心往一处想,劲往一处使,中国力量就势不可挡!

调节情绪:增强自我安全感

l掌握相关知识

目前,疫情防控知识、疫情下的心理反应及应对常识等都是我们需要了解的。现在的网络很发达,学习知识毫不费力。重点是我们能够获取最准确知识。面对各样的疫情信息,一方面,我们可以选择了解权威通道发布的信息。存在争议的内容,我们可以多收集、总结。另一方面,在转发信息之前,一定要亲自查看,要学会运用自身判断力,这也是青年人的社会责任。

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相关知识链接:

 抗疫战心理健康指导手册

腾讯医典(微信小程序,内含疫情专题)

2020年新型冠状病毒防治知识问卷(自行搜索)

徽省高校、中小学师生及家长心理应对手册(自行搜索)

l建立合理的认知

合理的认知有助于保持理性客观的心态,这对建立起自己的健康免疫力十分重要。

对于疫情,我们容易形成灾难化、过分泛化等不合理的认知。疫情虽然严重,但我们掌握了相应的防护知识,我们有能力做好个人防护;人人都在隔离,但病患被隔离意味着他们得到了医护人员最专业的照顾,我们被隔离意味着家能把病毒在一定程度上有效地阻隔开来,让每个人有了更安全的环境。

既然隔离是目前最有效、最安全的方式,我们都很幸运,为啥还因此感到焦虑和烦躁呢!我们不妨转变一下观念,好好计划我们的隔离假期吧。

调节情绪:增强自我控制感

关于勤劳与懒惰,我们习惯说,人都喜欢懒惰。但心理学家曾奇峰说,观察孩子就会发现,人的天性更喜欢勤快。这些天的经验也告诉我们,每天端个手机,什么都不做、不想的日子并不会让我们满意,让情绪和身体流动起来才是最好的修身养性。隔离在家,我们想做并能做什么,会给我们带来快乐呢。不妨根据自身情况,仔细考虑。

l做什么

动:可以集思广益,也可以利用抖音、快手等app,全家人一起寻找适合家庭进行的运动方式,独自练习或家人共同参与。

静:制定新学期计划、学习专业课程、聊天分享、看电影、阅读、练字、烹饪美食等。当然最好的方式一定是动静结合,劳逸相当。

l如何做

 关键是规律。

规律起居时间:按时就寝,按时起床。要和平常一样打理自己、收拾房间、烹饪美食……生活太需要仪式感啦!

规律手机使用时间:适度关注疫情,限定自身在疫情信息下的暴露时间。不妨将低头玩手机转变为家人分享聊天,相互支持。

规律其他时间:不论是做运动,还是学技能,每天都需要留出时间来进行。

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 骚年们,说到这有没有行动起来呢!

调节情绪:适当释放情绪

当出现不良的情绪时,我们可以通过合理宣泄和积极行为来消除或减轻它。常用的心理调适方法包括注意力转移法、深呼吸、冥想和正念等。

当不良情绪一时难以摆脱,我们需要向他人求助。如果向亲人求助你有所顾虑,你也可以向专业心理机构寻求帮助(参考相关知识链接)。

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 需要强调的是,情绪可以相互感染,我们快乐家人也会快乐;行为和情绪能够相互影响、相互作用,同学们已经长大,有能力、也有责任主动调适让自己顺利度过非常时期。

在家隔离的这段时间,同学们一直表现很棒!班委们每天都在群里更新疫情信息,大家也互相分享、交流相关情况,对于有疑问的内容做到及时补充和更正。

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春天已经来了,我们战胜疫情,走进校园也指日可待!